Una buena alimentación y ejercicio físico moderado son claves para recuperar el equilibrio y la vitalidad tras semanas de excesos
Durante las semanas pasadas, en el confinamiento, y ahora en la desescalada ha sido y está siendo muy común excedernos en la alimentación con más grasas saturadas y azúcares refinados que nos hacen subir de peso y adormecernos en el sofá, quitándonos toda la energía y motivación para mover nuestro cuerpo.
Consumimos verdaderas bombas calóricas y encima repetimos ese plato tan rico del fin de semana para que no se tenga que tirar la comida. En definitiva, nos pasamos siete días de la semana comiendo de todo, menos natural, y muchos picoteos por impulso emocional y esa alimentación tan perjudicial para nuestra salud parece no tener fin.
En un encierro físico, mental y emocional la motivación es difícil
Es difícil motivarnos en esta situación que ha sido de encierro no sólo físico, sino también mental y emocional, lo que ha afectado a nuestro equilibrio y bienestar. Hemos dejado atrás esos hábitos saludables que llevábamos y debemos reconducir esta situación y proponernos un rumbo adecuado para favorecer un óptimo estado de salud con el que comenzar cuando volvamos a la “nueva” normalidad.
Adquirir unos hábitos saludables no es tan complicado, simplemente hay que tener claras unas sencillas pautas y procurar aplicarlas en el día a día:
Ejercicio físico:
Las comilonas, los picoteos, comer emocionalmente más allá del hambre real… pueden enlentecer nuestro metabolismo hasta un punto que ni nos imaginamos. No deja sin energía y sin ganas de movernos y ese bucle se repite día tras día.
Por ello, es importante que reaccionemos y creemos una rutina diaria en la que dediquemos al menos 30 minutos de ejercicio físico al día, lo que nos ayudará a quemar los excesos y a mantener nuestro metabolismo más activo y sobre todo, a sentirnos mejor, no sólo a nivel físico sino también mental.
La actividad física puede incluir desde deportes más activos como subir y bajar escaleras, saltar a la comba, hacer carrera o bicicleta estática, ejercicios con el propio cuerpo, etc. Cada uno deberá escoger la modalidad que más se adapte a su gusto, condición y circunstancias.
Además, recuerda que una buena hidratación a la hora de practicar deporte es esencial antes, durante y después de la actividad.
Alimentación saludable y equilibrada:
Es algo habitual intentar compensar los excesos con las llamadas “dietas de choque” o “depurativas”. Sin embargo, esto puede desequilibrar aún más tú organismo o incluso crear el llamado “efecto rebote” a posteriori. Por ello, lo más recomendable es retomar una dieta variada y equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos necesarios en las cantidades recomendadas para cada uno de ellos.
Para ello:
- Evita los excesos de grasas y dulces y consúmelos sólo de manera ocasional.
- Recupera los cocinados sencillos a la plancha, al horno o al vapor, con un poco de aceite de oliva como grasa de adición y cocinado.
- Recuerda comer 5 raciones diarias entre frutas y verduras.
- Elige proteínas magras como la pechuga de ave sin piel, el conejo, el lomo y solomillo de cerdo o el pescado. Además, aprovecha la gran riqueza de alimentos de nuestra gastronomía y alterna entre las distintas fuentes de proteína tanto animal como vegetal.
- Opta por hidratos de carbono integrales como base de tu alimentación.
- Mantén un adecuado estado de hidratación. El agua siempre es la opción más recomendable con la que acompañar tus comidas.
Si te pones a ello, pronto verás resultados, pero si no te ves con fuerza y capaz para hacerlo sol@ y crees que necesitas ayuda y alguien que te acompañe como tu «SHERPA» para lograr ese objetivo de salud y bienestar sólo tienes que preguntarme por mis servicios y te ayudaré. Además, ahora no hace falta que lo hagas de forma aislada. Puedes integrarte en mi grupo de Alto rendimiento para la vida a través de mi taller grupal online “Adelgaza con inteligencia”, donde podrás pertenecer a una comunidad de personas con los mismos objetivos que tú en donde te proporcionaré en tiempo real y diario todas las herramientas que necesitas para conseguir tus objetivos con retos semanales en las tres áreas de tu bienestar durante las ocho semanas que dura ese taller.
Xavier Miralpeix
Naturaleza Savia destaca:
- Durante las semanas de confinamiento, hemos tendido a desatendernos, comiendo a todas horas bombas calóricas y llevando una vida muy sedentaria.
- Practicar ejercicio 30 minutos al día te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente. Escaleras, comba, andar, bicicleta… ponte en forma con la actividad que se adapte a tus condiciones y posibilidades.
- Comienza ya mismo con una alimentación más saludable, rica en frutas, verduras, alimentos cocinados al vapor, plancha u horno y repartida en cinco comidas al día.
